• 早餐吃一个鸡蛋,对身体是好是坏?弄清楚3件事,答案

  • 发布日期:2020-06-28 00:42   来源:未知   阅读:

大家都知道有一句俗话说得好:一日之计在于晨。在我们的一日三餐之中,早餐对人体健康来说最为重要。但是很多人往往会忽视早餐的重要性,从而导致一系列对身体的危害。

而心血管领域著名期刊《美国心脏病学会杂志》发布的一项研究成果显示:综合考虑了各种因素之后认为,从不吃早餐的人比每天都吃早餐的人心血管死亡风险增加87%!这是一个很恐怖的数字,很多人可能会好奇了:只是不吃早餐而已,真的会有这么严重的危害吗?

其实不吃早餐确实会有很大的危害,一两顿不吃还可以接受,长时间不吃早餐对身体的伤害是日积月累的。可见吃早餐是非常重要的,早餐的种类也十分讲究。《中国居民膳食指南》中强调了:早餐包括谷类、动物性食物、奶及奶制品、蔬菜水果等4类食物,有这些就算是营养充足的早餐。所以专家也经常强调:早餐需要少油少盐、种类丰富。

1、谷物就是五谷杂粮:除了我们常吃的大米以外,早餐最好多尝试一些杂粮类主食,如窝头,玉米和地瓜等。杂粮中有丰富的膳食纤维。

2、动物性食物:可以吃一个鸡蛋,还可以适当吃一点简单的其他肉类,最好不要太油腻。

3、奶或者奶制品:喝一袋纯牛奶或者酸奶,还有豆浆也是很好的选择。

4、新鲜水果蔬菜:比如苹果、桃子、西红柿等都可以。

有些人喜欢赖床,早餐吃成了“早中餐”,也有些人起床很早,6点钟一起床就吃早餐,其实这些情况都并不少见。但是一般而言,早餐的最佳时间是早上7点到9点。